Jak zacząć biegać i jak biegać: plan treningu i wskazówki

Pozornie, biegać każdy umie. Ale jak przychodzi co do czego, to zadajemy sobie całą masę pytań. Jak długo? Jakim tempem? Jak stawiać stopy by nic sobie nie zrobić? Jak się zmotywować do biegania? Ten tekst pomoże przygotować się do rozpoczęcia na dobre przygody z bieganiem. 

Po pierwsze... trzeba się zmotywować. Tu nie ma jednaj reguły, ale pomocne może być jak poświęcisz trochę czasu na ułożenie muzycznej playlisty do biegania i wrzucenie jej na telefon. Skoro już poświęciłeś na to czas, to chyba musisz zacząć biegać, prawda? Możesz też zainwestować w sprzęt sportowy, bo przecież nie po to wydaje się pieniądze na specjalistyczne obuwie, żeby to leżało w szafie.

Jak biegać? Na palcach. Może nie do końca na palcach, ale na przedniej części stopy - to ją musimy stawiać pierwszą. Powinniśmy lądować na poduszce pomiędzy palcami a śródstopiem.

Jakie tempo? Zaczynamy od spokojnego, wolnego. Nie powinniśmy szybko się męczyć, aby się nie zrażać. Rozpoczęcie przygody z bieganiem od zbyt szybkiego tempa to największy błąd. Tempo przyjdzie z czasem, na początku niech to będzie tempo bardzo szybkiego marszu. Postawmy na długość biegania, a nie szybkość.

Zanim rozpoczniemy właściwy bieg, warto zacząć od marszu. Kilometr lub pół kilometra powinniśmy przemaszerować w ramach rozgrzewki. Pomocne będzie też rozgrzanie stawu skokowego (pozwoli uniknąć kontuzji) i ogólne rozciągnięcie.

Wiele osób zastanawia się też, czy oddychać nosem czy ustami. Tutaj jest pełna dowolność - tak jak wygodniej.